การเกษียณและภาวะซึมเศร้า: 6 วิธีในการเอาชนะมัน

การเกษียณและภาวะซึมเศร้า: 6 วิธีในการเอาชนะมัน Investopedia

การเกษียณและภาวะซึมเศร้าไม่ได้เชื่อมโยงกันไม่ออก แต่สำหรับประชากรส่วนใหญ่ความเป็นจริงของชีวิตหลังเลิกงานก็ยังไม่ถึงกับสัญญา คนงานที่มีอายุมากหลายคนหวังว่าจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขได้มากที่สุด อย่างไรก็ตามตามการศึกษาของสถาบันทางเศรษฐกิจในกรุงลอนดอนความเป็นไปได้ที่คนจะประสบภาวะซึมเศร้าทางคลินิกจะเพิ่มขึ้นประมาณ 40% หลังจากเกษียณ

ส่วนใหญ่เป็นเพราะการทำงานไม่ว่าเราจะรู้หรือไม่ว่านี้เป็นส่วนผสมที่ช่วยเติมความสุขให้กับชีวิตรวมทั้งการเชื่อมต่อทางสังคมกิจวัตรประจำวันและความตั้งใจ

วิธีการตัดการเกษียณอายุและอาการซึมเศร้า

กุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินกับการเกษียณอายุคือการหาวิธีการใหม่เพื่อให้บรรลุสิ่งเหล่านั้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการเกษียณอายุได้มากที่สุดและลดภาวะซึมเศร้า:

1 อยู่ในรูปร่าง

การรักษาความกระฉับกระเฉงตามวัยไม่เพียง แต่ช่วยให้สุขภาพกายของคุณดีขึ้นเท่านั้น แบบสำรวจ Merrill Lynch ของผู้เกษียณอายุพบว่าสุขภาพที่ดีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการเกษียณอายุที่มีความสุข

ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ๆ หรือการเรียนแบบไทชิก็มีความสำคัญที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณไม่สามารถจ่ายสมาชิกโรงยิมศูนย์ให้คำปรึกษาในท้องถิ่นเสนอกิจกรรมมากมายซึ่งมักมีราคาที่แข่งขันได้ และดูว่าแผนบริการด้านสุขภาพของคุณมีคุณสมบัติครบถ้วนสำหรับโครงการ Silver Sneakers ต้นทุนต่ำ

2 เป็นสังคม

เมื่อคุณก้าวออกจากทีมงานคุณจะสูญเสียเครือข่ายสังคมที่มีอยู่แล้วซึ่งเป็นงานที่มั่นคง ในการเกษียณอายุการรักษาความสัมพันธ์มักต้องการการทำงานมากกว่านี้

สำหรับผู้ที่ใช้เวลาในการเพิ่มพันธบัตรที่มีอยู่และสร้างสิ่งใหม่ ๆ ผลประโยชน์นั้นมีมากมาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เกษียณอายุในสังคมที่ใช้งานไม่เพียง แต่มีความสุขมากขึ้น แต่ยังมีชีวิตที่ดีขึ้นและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นในช่วงปลายชีวิต

3 พัฒนาตารางงาน

เมื่อคุณมีงานทำไปแล้วคุณจะไม่ต้องตัดสินใจเมื่อตื่นขึ้นมาและกิจกรรมใดที่คุณจะจัดการ ในการเกษียณอายุ แต่กระดานชนวนของคุณค่อนข้างว่างเปล่า นั่นอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่ก็ช่วยให้วันของคุณห่างออกไปได้ง่ายขึ้น

ผู้เกษียณอายุมักจะได้รับค่าตอบแทนที่ดีขึ้นเมื่อพวกเขามีแผนสำหรับวันรวมถึงเวลาที่พวกเขาลุกขึ้นและสิ่งที่พวกเขาหวังว่าจะบรรลุผลงาน การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกของวัตถุประสงค์และความรู้สึกว่าคุณได้รับสิ่งที่ทำได้จริงๆแม้ว่าจะเป็นเพื่อนสนิทสำหรับกาแฟหรือการตีสนามเทนนิสก็ตาม

4 ยังคงทำงาน

ในขณะที่นักเกษียณอายุบางคนเดินทางเข้าสู่วัยเกษียณด้วยความเอร็ดอร่อย หนึ่งในคำตอบอาจเป็นสิ่งที่เรียกว่า "การจ้างงานหลังเกษียณอายุ" - นั่นคืออยู่ในทีมงานในช่วงเวลาที่ลดลง(ดูข้อมูลเพิ่มเติม 10 งานทำเงินสำหรับผู้เกษียณอายุ .)

การศึกษาดูเหมือนจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นนักวิจัยของ University of Florida พบว่าผู้ที่อยู่ในเขตข้อมูลนอกเวลามีอารมณ์และสุขภาพทางกายที่ดีขึ้นกว่าผู้ที่เกษียณอายุอย่างสมบูรณ์

5 ให้กลับ

ตามที่ปรากฎว่าวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลตัวเองในการเกษียณอายุคือการดูแลคนอื่น นักจิตวิทยาจาก Carnegie Mellon University พบว่าผู้สูงอายุที่เป็นอาสาสมัคร 200 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อปีมีความรู้สึกดีขึ้นในเรื่องของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น

สำหรับผู้ที่ต้องการคืนความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด คุณอาจลองสอนเด็ก ๆ ที่โรงเรียนประถมหรือเดินสุนัขที่สังคมมนุษยธรรมในท้องถิ่น คุณจะไม่เพียง แต่ให้ความสำคัญกับชีวิตหลังการทำงาน แต่มีโอกาสที่จะสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมด้วย (ดู 6 วิธีให้กลับหลังเกษียณ .)

6. การเข้าสู่ห้องเรียน

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการกระตุ้นจิตใจของคุณและป้องกันภาวะซึมเศร้าคือการเรียนรู้ต่อเนื่องในฐานะผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนลงชื่อสมัครเข้าเรียนในวิทยาลัยโดยมักจะอยู่ในสาขาวิชาที่ห่างไกลจากอาชีพเดิมของพวกเขา สองสถานที่ที่จะเริ่มต้น: Osher สถาบันการเรียนรู้ตลอดชีวิตซึ่งมีหลักสูตร noncredit ที่วิทยาลัยทั่วประเทศและถนน Scholars เครือข่ายของสถาบันการเรียนรู้ตลอดชีวิต

ในปัจจุบันนี้คุณไม่จำเป็นต้องแสดงออกด้วยตนเองเพื่อพัฒนาความรู้ของคุณ Harvard เป็นหนึ่งในมหาวิทยาลัยที่เปิดสอนหลักสูตรวิดีโอฟรีและราคาต่ำผ่านทาง Open Learning Initiative หรือสำหรับคำมั่นสัญญาที่สั้นลงการพูดคุยของ TED ครอบคลุมเนื้อหาในรูปแบบต่างๆเช่นความคิดสร้างสรรค์และสิ่งมีชีวิตในทะเลลึกภายในเวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมง

บรรทัดล่าง

การเกษียณอายุควรเป็นช่วงเวลาที่คุณจะได้รับผลดีจากการทำงานหนักของคุณ อย่างไรก็ตามความสุขจะยากที่จะเข้าใจได้เว้นแต่คุณจะมีแผนการที่จะรักษาตัวให้อยู่ในจิตใจจิตใจและสังคม